Quelques conseils d'entraînement pour le Défi

Voici quelques conseils afin d'aborder au mieux le défi de l'oisans.

Tout d'abord il y a beaucoup de réponses sur le site de Raidlight. N'hésitez pas également à poser directement vos questions (éventuellement précises !) sur le forum.

Quelques conseils :

- pour ceux qui habitent la plaine ou pour ceux qui aiment bien les escaliers : une séance d'escaliers par semaine (10*100 marches 2 à 2 en marchant en alternance avec 1 à 1 en courant)
- 1 trail de 40 kms et 2000 m D+ 1 mois avant le défi. Ca met en confiance !
- 4 séances par semaine avec au total 5 heures. C'est une moyenne ! On peut toujours faire plus ou faire moins. Pour ma part je fais un peu de vélo de route. Ca change de la course et c'est bon pour les cuisses !! Arnaud
- La derniére semaine : 1 ou 2 footings cools + 1 sortie rando-course de 2 ou 3 heures 2 ou 3 jours avant, histoire de se mettre dans le bain et dans le rythme et de ne pas avoir l'effet Kiscool en montant sur le plateau d'Emparis ...
- des randos-courses ou des randos de plusieurs heures mais en alternant des allures tranquilles et des allures un peu plus soutenues dans des montées de cols par exemple ...
- Arriver reposé, bien dormir, bien manger.
- Le plus important 1 : un athlète sous-entraîné sera toujours meilleur qu'un athlète sur-entraîné (dixit Alain V.)
- Le plus important 2 : pour les hommes = se raser les jambes, les kinés (enfin surtout Marion) seront contents (ca glisse bcp mieux) et ils seront encore plus efficaces que d'habitude. Ca c'est bon pour la récup !!

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Comments

[Arno]

Montbrison en force ! tu deviens incontourable et omniprésent Bayayet-Serre file-UTMB Man- Il va falloir qu'on te forme avec Patoche pour faire ton blog ! ca me fait penser que j'ai oublié de m'occuper de Songtaaba !! honte à moi.

[Arnaud- SMAG]

Bon je fais mon Mea Culpa, je retire tout ce que j'ai dit sur Alain. C'est mec formidable qui n'a rien à voir avec BHL. Si avec ça j'ai pas une tourmente au genepy à la Muzelle, je ne sais plus
quoi faire. Bisous mon Alain on t'aime. et Bisous à Montbrison aussi.

[le serre file masqué]

Le plus imporant 3 : au Défi un bond randonneur es montagne sera toujours plus rigolard qu'un coureur moyen.